東京マラソン2014で初心者が完走する為の3つのポイント [東京マラソン2014]
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東京マラソンまで10日きりましたね。
今回は初心者が東京マラソンで完走する為に大事なことをまとめてみました。
当日の天気もチェック！
東京マラソン2014雪の影響で開催に不安も？当日の天気予報は？
もちものや服装についてまとめました。
東京マラソン初心者の為の当日の服装と持ち物まとめ！
靴をケチらない
靴をケチらない。これは一つ目のポイントです。
選び方にもポイントがあります。
というのもフルマラソンにおいて完走を目指すのか。早いタイムを出すのが目的なのかで
全然靴を選ぶポイントが違ってくるんですね。
フルマラソン完走なら足への衝撃を減らす為に靴が重く出来ています。
一方でタイムを出すのが目的ならシューズが軽くなっており、足への衝撃はあまり考慮されません。
初心者がそういう上級者用の靴を選ぶとまず完走できません。
ここでそれを詳しく説明すると恐らく膨大な量になると思うので手っ取り早い方法を教えます。
スポーツ店にいってフルマラソン初心者なんですが完走する為の靴を探しているんですと店員に頼みましょう。
スポーツ店はいろんな靴メーカーがあるところがいいです。
アシックス専門だとかナイキ専門だとかそういう専門店はお勧めできませんね。
というのも人によって合う合わないが大きいんですよね。
僕はナイキの靴がどうも合いません。これはどうしても個人差が多いので。
靴に10万円！という法外な値段はいりませんが靴には予算の許す限り値段をかけましょう。
10000～15000円ぐらいでしょうか。それぐらいであればOKです。
靴をけちるとコース後半で膝にきます。
お金を賭けるのが嫌！という方は普段使っているランニングシューズがあればそれでもOKです。
はき慣れているというのも大きなポイントですから。
最初はゆっくり走る
これはどのサイトを調べても言われていることだと思いますが最初はゆっくり走ってください。
最初は下り坂で皆どんどんペースが速くなりますがここで釣られはいけません。
余裕のある最初はついついペースが速くなってしまいますがコース後半で絶対ばてます。
後半ペースが落ちるとどんどん後ろの人に抜かれていきます。
それによってモチベーションが保てなくなるんですよ。
完走が目的でタイムなんて関係ない！という方でもこれは当てはまります。
これが余裕のある序盤ならなんてことないんですが後半だとぜんぜん違います。
人に追い越されると心が折れるんですよ。
これは体験したことのある人にしかわからないと思います。
なので最初はゆっくり走って後半ごぼう抜きしましょう。
僕はこれがお勧めです。
というのも嫌な言い方ですが人を抜くのってすごい楽しいしすっごい自信になるんですよ。
これが後半ならもう気力の勝負ですから。
前にいる人を見つけて抜くというのが一種のモチベーション維持になります。
栄養補給はきっちりする
ゼリーとか水分補給とかそういった類のものですね。
ゼリーは4つサイドポーチにつめていって（10ｋ、20ｋ、30ｋ地点で1個ずつ） 食べるとか言うか飲む。
なんで小まめに飲むかというとゼリーのような消化のいいものでもエネルギーになるのは15～20分程度はかかる。
お腹がすいたなぁと思ったときに栄養補給をしてもそのときにはガス欠になっています。
なので小まめに補給することが大切なんですね。
これは水分補給も同じです。給水所についたら小まめに補給するようにしましょう。
ゼリーの中にはどろどろして飲み込みにくいタイプのものもあるので
給水所で水分と一緒に流し込むようにして両方を摂取するのもありです。
残りの一つは終わった後に摂取する感じですね。
終わった後物が食べれなくなるといった事態も考えられますので。
もう一つは飴ですね。ブドウ糖です。
レース中は常に喉でころころ摂取しておいてもいいぐらいですが
僕は誤って飲み込んでしまってえらい目にあったので
当日にぶっつけ本番で飴を食べるというのはお勧めできないですね。
普段の練習中から飴を摂取しつつ本番でも飴を取るというのがいい感じです。
以上3つのポイントでした。
なんだか難しく感じるという方でも大丈夫です。
東京マラソンは95%以上の方が完走されていますし初心者でも完走は難しくありません。
東京マラソンまであと10日がんばって生きましょう。
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谷川真理さんというプロの方が解説している初心者の為の靴の選び方の動画を張っておきます。
プロだけあってさすがにわかりやすいですね
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